[...] danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: Trenuję siatkówkę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkówka, w wakacja 5 razy w tyg. plażówka, w sezonie 3 treningi po 2 godziny tygodniowo Odżywianie: Jem dużo owoców, warzyw, drobiu, makaronów, ryżu. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] białka: około 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: okolo 1g Opis przebytych cykli sterydowych: enan solo, prop+wino Trening: 4 razy w tyg lub 5 Cel cyklu: dobra masa,zmniejszenie bf Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3miesiace Poziom BF%: około 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] spożywczym. Wlałem do kielicha 12,5 NaCl 0,9% za pomocą zwykłej strzykawy 2,5 ml z igłą 1,2. Taką samą igłą nabrałem 1 ml NaCl i rozpuściłem HCG w ampułce. Dodatkowo kilka razy nabierałem i wypuszczałem do kieliszka, aby towar się dobrze rozszedł. Z kielicha nabrałem to do 25 insulinówek widocznych na zdjęciu powyżej. Strzykawki trzymam w [...]
[...] Wyliczone dla mnie redukcję : 2259kcal Tłuszcz 76 g Białko 142g Węglowodany 255g Wyszło z mojej diety trochę więcej ale może jednak mam szansę z takim jedzeniem ?ćwiczę 3 razy w tygodniu około 1 godz 20min/dzień.zdjęcia może być trochę słabo widoczne ale dą się zobaczyć.Dziękuję bardzo z góry za pomoc i pozdrawiam. [...]
[...] ewentualnie red-bull , jedziemy dalej :) i tu schody do wyboru SCITEC TYROSINE jest jeszcze cofeina 200 ,znajomy na siłowni polecił mi tussipect dwie tabletki i dwa razy redbull co wy na to może ktoś ma jakieś doświadczenie i mi doradzi ?? z góry dziękuje za pomoc Jakub. PS. jeśli temat jest w złym dziale poproszę o przeniesienie [...]
[...] Chciałem troche oszukać system, lekko poczitować i kupić w sklepie zwykłe ciastka owsiane . Chcąc nie chcąc zerknąłem na kaloryczność... Szok. W opakowaniu 300 g było 6 razy więcej węgli niż w mojej propozycji. Tłuszczy było tylko ciut więcej. Jaki pomysł ? 'Zrób se sam' . Moja propozycja może nie zbawia świata, ale tak słodkich i systych [...]
Witam, mam 17 lat i trenuje muay thai od 3 lat, trenowałem bardzo intensywnie bo 5-6 razy w tygodniu, jednak i tak jestem słaby fizycznie, a więc planuje teraz połączyć muay thai z siłownią i w głownej mierze wzmocnić plecy. Jako, że z siłownią nie miałem nigdy styczności, a plan treningowy otrzymałem od kolegi, który jest juz obeznany, lecz [...]
[...] uda Obwód talii 78 Staż na siłowni parę lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b:2,5 w:5 t:1-1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe trzy razy meta, teść solo cypio, mix, prop, raz tren ace 10 tyg rok temu i teraz drugi raz Opisz swój plan treningowy split 4x tyg Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 92 -Udo: 55 -Talia: 82 5. STAŻ NA SILOWNI: 9 miesięcy (3 razy w tygodniu) 6. CEL SUPLEMENTACJI: masa i siła 7. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8. POZIOM BF%: 16 9. TYP BUDOWY: ektomorfik 10. WYNIKI SILOWE: -Klata: 70 -Przysiad: 85 -Mc: 60 11. Czy masz dietę? Tak. [...]
[...] Obwód uda: 1 Obwód łydki: 1 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: nie mam sprecyzowanego odżywiania Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: Astma oskrzelowa Preferowane formy [...]
[...] do fizjoterapeuty ale nie mam teraz okazji się z nim skonsultować. Trochę się obawiam o mój kręgosłup. Moje wyniki to 40 pompek, 12 dipów i 8 podciągnięć Trening FBW 3 razy w tygodniu Trening A przysiady ze sztangą klasyczne (przysiady typu box squat) 3x8-10 podciąganie na drążku (wiosłowanie sztangą) 3x8 wiosłowanie hantlą 3x10 wyciskanie [...]
Witam, mam pytanie dotyczące odżywiania przed i po aerobach (penie juz kolejne w tym dziale...) 3 razy w tygodniu prowadzę zajęcia z TBC. Jest to dla mnie trenik typowo anaerobowy, uzywam dużo obciażenia, ćwiczenia są stabilne, tętno spokojne. Przed treningiem spożywam węglowodany by mieć siłę na treningi, po zakończeniu przed snem oczywiście [...]
[...] brać około rok temu aż do dzisiejszego dnia . 4 treningi typowo lekkoatletyczne ( biegi , rozciągania i tp ) w tyogodniu ( poniedziałek , środa , piątek , niedziela ) Dwa razy w tygodniu po treningach basen , a w pozostałe dni ( czwartek , sobota ) siłownia ( oczywiście ciężary nie za duże ) Stosuję rownież aerobiczną 6 weidera , aktualnie [...]
[...] się udała, ale gorzej z resztą. Dodam, że w tej chwili posiadam tylko sztangę i małe hantle. Jaki zestaw ćwiczeń byłby najlepszy do tego,aby osiągnąć zamierzony cel ? Ile razy w tygodniu ? Trenowałem takim zestawem: Poniedziałek - 15 powtórzeń Środa - 10 powtórzeń Piątek - 5 powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]
[...] zdaję sobie sprawę, że jest to dla mnie właściwie ostatnia szansa, by udowodnić, że zasługuję na miejsce w reprezentacji olimpijskiej. O mistrzostwach Polski, gdzie trzy razy spaliłem rwanie, a do podrzutu w ogóle nie podszedłem, już zapomniałem. To był wypadek przy pracy, co chciałbym "zmazać" w sobotę w Finlandii - stwierdził ciężarowiec. [...]
[...] na drazku do karku 286 3 seria do upadłego ---------------------------------- Bice[s 1.uginanie sztanga 3121010 w tym ze kazda serio innych uchwytem 2.Styl "młotkowy" 30 razy z tym ze na 2 łapki czyli po 15 na jedna 3.przedramie Piatek: Barki: -tutaj cwicze ostaroznie poniewaz miałem kontuzje nie swiruje z ciezarek itp. 1.wycisaknie zza głowy [...]
[...] 75cm Obwód uda: 52cm Obwód łydki: 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec - 2 razy w tygodniu po 2 h Odżywianie: lubie owoce, warzywa nie lubie dan gotwanych na parze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie dotyczy Stan zdrowia: b. [...]
Witam Mam pytanie ogólnie o mój plan czy nie jest on zbyt intensywny czy mięśnie mają czas na regenerację chodzi o to ze np nogi robie 3 razy w tygodniu jak i inne partie takie jak (biceps, triceps, plecy, Klata, barki) jestem natural staż 11mies Poniżej mój plan Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 82kg
